b 12

prosze o rozpiske mam 15 amp prolo i 40 tabsow provironu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 72 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . [...]

WITAM! Proszę o ocene w/w diety i ew poprawę,ponieważ nie jestem żadnym fachowcem w takich sprawach.Mam 180cm i warze 84kg,mój cel to masa!. POSIŁEK 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100ml orzechy włoskie 50g rodzynki 50g 916 kcal,24 białko,38 tłuszcze,154 węglowodany. POSIŁEK 2 masło roślinne 100g chleb żytni 100g ser żółty 50g szynka surowa [...]

Takie pytanie mi sie nasunelo po obserwacjach kumpli, mianowicie z 3 osoby u mnie na silowni co cisna odemnie o 15 kg wiecej, 100 kg ciezarem robia na maxa dokladnie tyle samo ruchow co ja (jeden nawet mniej). Skad sie taka roznica bierze? czy to oni sa jacys niedotrenowani do tego ciezaru ktory cisna, czy to ja powinienem w takim badz razie [...]

Witam. Ćwiczę od dosyć niedawna. Powoli zbliża się czas na "mase". Jednak nasuwa mi się pewne pytanie. Nie ma to tamto, muszę przyznać, jestem dość tłusty i wyglądam okropnie. Więc czy najlepszym rozwiązaniem będzie masowanie się, a potem redukcja? Nie ma innej drogi? :P Z drugiej strony to nie widze czy jest sens teraz robić cały czas aeroby... [...]

Witam on poniedziałku moj bracki chce wejść na bombke,co myslicie o niej ? 1-6 tren 75 mg e2d 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wins 50mg e2d inj lub tabs 30mg ed 10-...PCT nolva + clomid 8-9 HCG 2500j e3d Ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 rok leci 6. DIETA: [...]

Witam wszystkich, zarówno suchoklatesów i dzików ;) Obwód pasa: 93cm Waga: 77kg przy wzroście 183cm Myślałem, że jak mam wagę w normie (wg BMI) to nic tylko masować, ale trochę poczytałem i z powyższych danych wg jakichś internetowych kalkulatorów wychodzi, że mam tkanka tłuszczową na poziomie ~23%. Zdjęcie poglądowe: http://imgur.com/3g52JBK Czy [...]

Witam wszystkich ! po przewertowaniu archiw forum sfd, niestety nie znalazłem konkretnej odpowiedźi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie o zależności przyjmowania suplementów, a nicorette. Od 1 stycznia 2010 nie palę, ale coraz częściej sięgam po gumy nicorette. Mam szczupłą budowę ciała. Rzucenie palenia wzbudziło większy apetyt, czego mam [...]

cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

Od mojej kuracji minelo pol roku, bylo to 100 mety polskiej, wszystko ladnie pieknie ale do czasu...Po kuracji zaczelem powoli czuc zmeczenie, przygnebienie, uczucie ze jestem nikim, stres i lęk Odblok byl, wszystko ok. Do teraz wszystko sie zkumulowało, caly czas nic mi sie nie chce chociaz wiem ze musze cos robic to i tak od srodka czuje ze mam [...]

Czesc, mam 15 lat, 177 cm wzrostu oraz 67kg wagi. Ogolnie jestem raczej szczupla osoba, lecz na brzuchu znajduje sie srednia ilosc tluszczu ,na ok. Jakies 12/13%. Klatka jest raczej mizerna. 2 razy w tygodniu mam treningi pilki noznej oraz raz w bieganiu + 3 w-fy tygodniowo. Nie stosuje zadnej diety, ale staram sie dobrze odzywiac, tzn. : - bez [...]

Cwicze sobie kiedy mam ochote nie mam planu ani diety , ale wku*wilem sie przed lustrem jak zobaczylem ze moje doje sa podobne do babskich . Nie mam praktycznie gornych i wewnetrznych? miesni zaznczylem na cudzej klacie --> Dysponuje takimi zabawkami : I takie pytanie do Was jakie ĆWICZENIA powinienem robic aby jak najszybciej zmienic wyglad [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

witam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase i sile 9. CEL CYKLU: lekka poprawa wagi ciala i sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Hej 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]

W dniach 25-31 maja 2020 w Trnawie /Słowacja odbędą się MISTRZOSTWA EUROPY Federacji GPC w Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift - Raw/eq /SFD/2019/12/22/42f05660f6c44cd6b330698c88842f3c.jpg

Czy moglby mi ktos objasnic jak mam rozumiec wyniki morfologi co oznacza dany skrot itp za odpowiedzi nagradzam sogami WBC: 6.6 10^9/l RBC: 5,23 10^12/l HGB: 9.0 mmol/l HCT: .443 l/l PLT: 158 10^9/l PCT: .145 10^-2l/l MCV: 85 fl MCH: 1.72 fmol MCHC: 20.4 mmol/l RDW: 13.5 % MPV: 9.2 fl PDW: 18.6 H % Bylbym rowniez wdzieczny za [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:92 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: nie wiem UDO:58 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY:jest TLUSZCZ:jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ani jedna 8.TRENING:3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 8% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15-17 %, Endoformik 2) wiek 32 lata 3) waga/wzrost 85 kg / 183 cm 4) staż treningowy 10 lat 5) cel cyklu Poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement [...]

Witam mam nastepujacy problem Podczas ćwiczeń brzucha, kiedy zrobie 1 serie, 2 juz niemoge, dostaje nagle silnego skurczu miesni brzucha ktory utrzymuje się około 60 sekund, po tym musze polezeć, ale nadal niezrobie kolejnej seri, przy kazdej probie odrazu lapie skurcz. To samo jest przy pompkach. Zwykle pompki powodują to ze moj brzuch sie [...]